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科學(xué)打造適合不同需求使用者的戶外健身路徑

    戶外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學(xué)校、廣場、小區(qū)，這與人們對于運(yùn)動的需求是不可分割的，然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應(yīng)對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢？我們可以科學(xué)的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統(tǒng)的劃分。

青 少 年 　　

處于成長階段，運(yùn)動量相對較大，為了增強(qiáng)肌肉的同時，要注重科學(xué)性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓(xùn)練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓(xùn)練器等。

10、肋木架挺髖

選擇適當(dāng)距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進(jìn)階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

12、太空漫步器單腿下蹲

背對太空漫步期，腳尖和身體方向一致朝向前方，一條腿抬起放置在踏板上。

緩慢下蹲，后腿自然向后蹬出，身體保持中立，盡量保持小腿垂直于地面，然后快速恢復(fù)起始姿勢，全程感受臀部和大腿后群的發(fā)力。

此動作對臀部和大腿后群刺激較大，有利于發(fā)展臀部和大腿后群力量。每組每側(cè)12次，做2組。

13、肋木架靜立勾腿

背向肋木架，雙手抓在肋木架扶桿上，將一條腿用力勾在扶桿上，保持靜立對抗。

動作全程注意不要扭轉(zhuǎn)臀部，蹺蹺板價格，此動作對大腿后群刺激較大，可以有效發(fā)展大腿后群力量。每條腿對抗20s，做2組。